Pekerja perlu amal gaya hidup sihat kekal prestasi kerja

Kenaikan jumlah pekerja yang mengalami penyakit diabetes dan masalah buah pinggang telah menjadi kebimbangan serius yang berpotensi mengancam produktiviti kerja pekerja dan negara. Menurut Menteri Sumber Manusia, Steven Sim Chee Keong, statistik tersebut didapati melalui saringan percuma yang dijalankan oleh Pertubuhan Keselamatan Sosial (Perkeso). Saringan terhadap 175,526 pekerja berusia 40 tahun ke atas pada tahun lalu hingga Februari 2024 menunjukkan bahawa 59.59 peratus dari mereka mengalami masalah kolestrol tinggi, 23.52 peratus mengalami kelebihan berat badan, dan 20.45 peratus menghidap darah tinggi.

Di samping itu, jumlah pencarum yang disahkan menghidap diabetes telah meningkat kepada 20 peratus berbanding sembilan peratus pada tahun 2013. Perbelanjaan untuk perkhidmatan dialisis juga meningkat antara RM20 juta hingga RM30 juta dalam tempoh dua tahun kebelakangan ini.

Gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat merupakan aspek penting untuk kesihatan seseorang, terutama bagi pekerja yang menghabiskan masa yang panjang di tempat kerja. Amalan gaya hidup sihat tidak hanya memberi impak positif kepada kesihatan fizikal, tetapi juga memberi manfaat kepada kestabilan mental dan emosi.

Gaya hidup sihat dapat mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes dan kanser, serta meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan. Amalan ini juga dapat meningkatkan kecergasan fizikal dan memperbaiki tahap kecergasan mental.

Oleh itu, adalah penting bagi pekerja untuk mengamalkan gaya hidup sihat dan menjaga kesihatan mereka untuk mengelakkan masalah kesihatan yang boleh menjejaskan prestasi kerja dan kualiti kehidupan seharian. Dalam usaha untuk mencapai gaya hidup sihat, terdapat beberapa aspek penting yang perlu diberi perhatian.

Pendidikan Kesihatan dan Kesedaran

Pendidikan kesihatan amat penting dalam meningkatkan kesedaran pekerja terhadap risiko penyakit seperti diabetes dan masalah buah pinggang. Program-program kesihatan di tempat kerja termasuk ceramah, seminar dan literasi kesihatan dapat memberi pengetahuan tentang gejala awal, faktor risiko dan langkah-langkah pencegahan. Ini penting untuk menggalakkan amalan gaya hidup sihat dan penjagaan kesihatan yang baik dalam kalangan pekerja kerana ia dapat menyumbang kepada kesihatan mereka dan produktiviti di tempat kerja.

Saringan Kesihatan Berkala

Saringan kesihatan berkala perlu diadakan di tempat kerja untuk mengesan tanda-tanda awal masalah kesihatan. Pekerja yang dikenalpasti sebagai berisiko tinggi perlu diberikan perhatian khas dan perlu dirujuk kepada pakar kesihatan untuk rawatan selanjutnya. Ini membantu mengelakkan komplikasi yang lebih serius kerana penyakit tersebut dapat dikawal pada peringkat awal.

Pemakanan

Salah satu aspek penting dalam amalan gaya hidup sihat ialah pemakanan yang seimbang dan berkualiti. Pekerja perlu memastikan bahawa mereka mengamalkan pemakanan yang seimbang dengan mengambil pelbagai jenis makanan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein. Pengambilan makanan yang seimbang dapat memberikan tenaga yang mencukupi untuk menjalani aktiviti harian di tempat kerja dan membantu dalam menjaga berat badan yang ideal.

Pengambilan air

Selain itu, pengambilan air yang mencukupi juga penting dalam mengekalkan kesihatan yang baik. Pekerja perlu memastikan jumlah air yang diminum mencukupi setiap hari. Air membantu dalam proses penghadaman, penjagaan kesihatan dan menjaga suhu badan yang optimum. Dengan pengambilan air yang mencukupi, pekerja dapat mengelakkan masalah kesihatan seperti dehidrasi dan keletihan yang boleh menjejaskan prestasi kerja mereka.

Senaman secara berkala

Selain daripada pemakanan yang seimbang dan pengambilan air yang mencukupi, amalan gaya hidup sihat juga merangkumi aktiviti fizikal yang berkala. Pekerja perlu mengamalkan senaman secara berkala untuk meningkatkan kecergasan fizikal mereka.

Senaman membantu dalam meningkatkan aliran darah, menguatkan otot dan tulang, serta mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kencing manis. Pekerja perlu menggunakan aktiviti fizikal dalam rutin harian mereka seperti berjalan kaki, berbasikal atau mengikuti kelas senaman.

Menurut satu kajian oleh Persatuan Pekerja Malaysia, pekerja yang mengambil masa untuk senaman atau aktiviti fizikal berkala dapat menigkatkan kesihatan fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, hanya 30% daripada pekerja di Malaysia yang dilaporkan meluangkan masa untuk senaman atau aktiviti fizikal setiap minggu.

Kesihatan mental dan emosi

Pengurusan yang baik terhadap stress dan tekanan dapat meningkatkan produktiviti, motivasi dan kepuasan kerja. Inisiatif seperti sokongan psikososial, program kesejahteraan mental dan persekitaran kerja yang positif dapat membantu pekerja menguruskan emosi, meningkatkan ketahanan mental dan mengurangkan risiko masalah kesihatan mental seperti keletihan, kebimbangan dan kemurungan. Kesihatan mental dan emosi juga dapat membantu pekerja untuk mencapai potensi maksimum mereka di tempat kerja mereka.

Tidur yang mencukupi

Selain daripada itu, tidur yang mencukupi juga penting dalam menjaga kesihatan secara menyeluruh. Pekerja perlu memastikan bahawa mereka mendapat tidur yang berkualiti setiap malam untuk memulihkan tenaga dan minda mereka. Kurang tidur boleh menyebabkan keletihan, kurang tumpuan dan meningkatkan risiko kecederaan di tempat kerja.

Menurut kajian, 40% daripada pekerja mengalami masalah tidur yang berkaitan dengan tekanan kerja. Kurang tidur boleh menyebabkan keletihan, kurang tumpuan dan penurunan prestasi kerja. Oleh itu, adalah penting untuk memberi keutamaan kepada tidur yang mencukupi setiap malam.

Pengambilan rokok dan alkohol

Berhenti pengambilan rokok dan alkohol adalah keputusan bijak untuk kesihatan. Rokok menyebabkan pelbagai penyakit serius seperti kanser dan penyakit jantung, manakala alkohol berlebihan boleh merosakkan organ dalaman seperti hati dan sistem saraf. Selain itu, mengelakkan pengambilan rokok dan alkohol juga memberi impak positif kepada persekitaran dan kehidupan sosial seseorang. Dengan langkah ini, pekerja dapat menikmati kehidupan yang lebih sihat dan bermakna.

Sistem sokongan masyarakat

Sistem sokongan masyarakat melalui kumpulan kesihatan seperti facebook dapat berkongsi maklumat kesihatan yang penting dalam kalangan ahli kumpulan. Mereka berkongsi maklumat tentang amalan gaya hidup sihat, penyakit kronik dan perkhidmatan kesihatan tempatan. Melalui program-program pendidikan kesihatan, seminar dan perbincangan, komuniti ini membantu individu membuat keputusan yang lebih baik tentang kesihatan mereka. Dengan berkongsi sumber maklumat yang boleh dipercayai, komuniti sokongan kesihatan memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesejahteraan keseluruhan masyarakat.

Sokongan dan rujukan

Sokongan dan rujukan yang diberikan kepada pekerja memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan mereka. Melalui sokongan kesihatan yang berterusan dari majikan, pekerja akan mendapat perkhidmatan kesihatan yang berkualiti dan bimbingan dari pakar kesihatan. Ini termasuklah kemudahan untuk saringan kesihatan berkala, bantuan dalam menguruskan penyakit kronik, dan rujukan kepada pakar kesihatan mental jika diperlukan. Sokongan dan rujukan yang baik tidak hanya meningkatkan kesejahteraan pekerja, tetapi juga membantu mengekalkan produktiviti dan kehadiran mereka di tempat kerja.

Kesimpulannya, amalan gaya hidup sihat merupakan aspek penting dalam kehidupan setiap pekerja. Dengan kesedaran kesihatan, pengamalan pemakanan yang seimbang, pengambilan air yang mencukupi, aktiviti fizikal yang berkala, penjagaan kesihatan mental dan emosi serta tidur yang mencukupi, pekerja dapat mengelakkan masalah kesihatan yang boleh menjejaskan prestasi kerja dan kualiti kehidupan mereka. Oleh itu, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada amalan gaya hidup sihat demi kesejahteraan diri, keselamatan dan prestasi di tempat kerja.